腰痛 ぎっくり腰 対処法 ①
私、天海 祐希 さんと同い年です。
2013年(5年前)に、
天海さんが 心筋梗塞で舞台降板というニュースは、
当時ショック受けました。。
心筋梗塞というと高齢者のイメージだったし、
当時まだ45歳の天海さん世代、
特にお仕事柄、天海さんは一般の我々よりも
ずっと若々しくて、強く、美しく、
常にもう元気◎で、健康なイメージがあった。
怪我とかじゃなくて、心筋梗塞って、、、?!
ビックリしたし、心配したよ。。
幸い症状は重くなかったようで 良かった。。
さて、そんな世代の私ですが、
ときどき(年3~4回ぐらいかな?)
ぎっくり腰 に悩まされる。。
身動き取れなくなって大変
トイレとかも、行くのも大変
座るのもつらい
動作がつらい
痛くて 痛くて・・・
そんな中、見つけたのが「さとう式リンパケア」。
動画を見て、やってみたらすぐに効いたので、
逆に驚きでした。
ちょっと面白いので 紹介してみますね。
① まず、起立する。(普通にまっすぐ立つ)
② 腰の痛いところを、さわってみる。
「ああ、この辺だー」って、片手で少し押さえてみる。
(これは単に、痛む場所の確認作業のようです)
③ それから、手を自然におろして、
そして、ほんの少しだけ、両腕を左右に広げる。
ちょっと両脇に空間ができるぐらいでOK。
しいて言うなら、ペンギンさんポーズ。
④ そして、両手のひらを上に向ける。
上っていうか、しいていうなら前の方?
自分の視線の先の方向ってかんじですかね。
指と指の間を少し開いて パーの形に。
でもそんなに 力を入れなくてOK。
全体的に力を抜いて自然に。。
⑤ はい、ここから始まる「キラキラ グーパー」タイム。
両手を「お星さまキラキラ」の振りのように
同時にブルブルと振るように 動かす。
手のひらと、手の甲を 高速で交互に見せる、、
ドリルみたいな動作 ってかんじですかね。
腕の位置は動かさない。
ペンギンさんの羽の位置 そのままです。
手首から先だけ ブルブルと振る
この キラキラ動作を 軽く2~3秒。
⑥ 続いて、両手を グーパー グーパー する。
すばやく 握って 開いて を繰り返します。
これも 腕の位置はそのまま。
手のひらだけ、グーパー する。
2~3秒程度でOK。
グーパー 4回位 やったらいいでしょう。
⑦ 手の動きはストップして、力を抜いて、
深呼吸する。
2回ぐらい。
⑧ 腰の痛む位置を再確認する。
軽く腰を曲げてみたりして、
痛い場所、移ったかな? どうかな?
痛い場所を また 軽く押さえてみる。
⑨ 再び、「キラキラ グーパー 深呼吸」をやってみる。
⑩ まだ痛むところありますか?
確認して、⑤⑥⑦を繰り返す。
これだけ。超簡単です。
私は、以前、2~3回「キラキラ グーパー」しただけで、
痛みが消えてしまいました。
不思議なんですけど、、
本当に。。
あの痛み、一体どこ行った??状態。
全く普通の無痛に戻りました。